<9/4 운동 및 식단 기록> D+4

<운동>

운동 전 스트레칭: 동적 스트레칭 + 마사지볼 10분

 

본 운동 : 땅끄부부 집에서 칼로리 불태우는 걷기 유산소운동 [칼소폭] 약 35분

                                                    + 스쿼트 50회, 레그레이즈 50회            15분

순한맛에서 한 단계 올려보고싶어서 그냥 칼소폭 운동을 도전해봤는데

땀도 많이 나고 좋은 동작들이 많았지만 뛰는 게 너무 많아서 다음엔 다른 영상으로 해야할 것 같다. 

 

운동 후 스트레칭: 전신, 거북목 스트레칭 + 흉곽호흡 + 마사지볼       약 20분

 

 

<식단>   [총 580kcal]

아침 겸 점심: 두부 240g + 방울토마토 110g   [210kcal]

두부와 양념간장(좌), 방울토마토(우)

늦잠을 자서 아점을 먹게 되었다.

뭘 먹을까 냉장고를 열었는데, 오래된 재료를 소진하려고 한동안 뭘 안샀더니 냉장고가 텅 비어있었다.

일어나자마자 장을 보러 시장에 갔는데  두부가 막 나왔길래 사왔다.

갓 나온 두부는 조리하지 않고 양념간장만 찍어먹어도 충분히 고소하고 맛있었고, 

함께 산 방울토마토는 맛있진 않았지만 신선해서 그럭저럭 먹을만 했다.

 

저녁: 가지볶음밥 + 양배추쌈 100g   [350kcal] 

저녁으로는 유튜버이자 블로거이신 유지만님의 가지볶음밥 레시피를 따라해봤다.

대파와 청양고추는 없어서, 참기름은 까먹어서 안넣었더니 칼로리도 지방도 훅 줄어들었다.

유지만님이 올려주신 글을 보고 계산한 결과,

양배추쌈을 포함한 영양성분은 총 탄 57g 단 12g 지 7g 정도인 듯 하다.

쌈이랑 먹었더니 포만감이 장난아니어서 반 그릇만 먹어도 한 끼로는 충분할 듯! 

 

간식: 커피 한 잔 [20kcal]

 

 

 

총평: 이렇게 적게 먹을 생각은 아니었는데 늦게 일어나서 한끼를 건너뛴게 큰 것 같다.

역시 건강한 생활을 위해서는 규칙적인 생활 습관을 먼저 만들어야 하는 것 같다.

일찍 자고 일찍 일어나서 3끼 모두 잘 섭취할 수 있도록 노력하자.

단백질이 여전히 부족한 감이 있는데, 내일이면 닭가슴살이 배송오니까 잘 활용해서 먹기.