건강할꾸미

운동 못한 날.. [총 867kcal 탄 90 단 61 지 28] 아침 겸 점심: 닭가슴살 가지볶음밥 + 양배추 + 열무김치 [406kcal] 재료(1인분 기준): 가지 70g, 대파 3g, 다진마늘 1.5g, 새송이버섯 31g, 양파 26g, 잡곡밥 65g, 닭가슴살 82g 전에 만들었던 가지볶음밥을 변형해서 버섯과 닭가슴살을 추가해 만들었더니 양이 많아져서 그냥 2인분을 만들었다. 남은 1인분은 저녁으로! 다시 봐도 계란후라이 익힘 정도 완벽하다..! 저녁: 닭가슴살 가지 볶음밥 [274kcal] 남은거 대충 먹으려고 후딱 준비했더니 비주얼이 좀.. 그렇네 그래도 맛은 뭐 변함없이 맛있었다. 간식: 딸기라떼 [92kcal] 오랜만에 냉동딸기로 만든 딸기라떼 이것도 대충 찍었더니 사진이 좀 그렇네.. ..

운동 못한 날! [총 1107kcal 탄 97 단 40 지 57] 아침: 잡곡밥 80g + 계란장 + 열무김치 18g, 닭가슴살 [232kcal] 역시 아침엔 간단한게 최고지! 김치를 따로 차리기도 귀찮아서 그냥 한번에 비벼먹었는데 생각보다 상큼한 맛을 더해줘서 좋았다. 점심: 양배추계란전 + 마늘햄 [551kcal] 마지막 남은 마늘햄을 처리하기 위해 오랜만에 양배추계란전을 만들었다. 먹다보니 또 너무 많아서 남은 건 저녁에 같이 먹었다. 저녁: 잡곡밥 102g + 계란장 + 열무김치 20g [274kcal] 계란장도 너무 오래둘 수는 없어서 후딱 먹었다. 간식: 복숭아 127g [50kcal] 이것도 역시 남은 복숭아 처리용..ㅎ 이제 과일은 포도 한 송이만 남았다..!! 총평: 운동 좀 하지.. 운..

허리 치수 : -1cm (전주 기준) / 총 -6.5cm (9/1 기준) 체중 : +0.2kg (전주 기준) / 총 -3.78kg (9/4 기준) 이번 주에는 식단을 못지킨 끼니가 많아서 체중이 증가했을거라고 생각하긴 했는데, 다행히도 체중은 조금 증가했지만 체지방은 감소했고, 골격근량이 올랐다. 덕분에 허리치수도 1cm 줄어들었네! 솔직히 치수가 더 늘었을 거라고 생각했는데, 줄어들었다니 매우 기쁘다. 체중이 오른것도 골격근량이 오른 것이니 더 좋다! 물론 지금쯤 열심히 자궁 보수공사가 시작된 시기라 오른 걸 수도 있긴한데, 그것 때문인지 아닌지는 다음달과 비교해보면 되겠지. 진짜 그 이유면 진짜 인체의 신비랄까..호르몬의 위대함이랄까.. 안한 날. [총 701kcal - 탄 73 단 52 지 24] ..