건강할꾸미

이 날은 운동을 하지 못해서 식단만 기록 [총 1,340kcal - 탄119g 단68 지 72] 아침: 플레인 요거트 177g + 그래놀라50g [276kcal] 늦잠자서 시간이 없던 관계로 간단히 그릭요거트 만들고 남은 요거트에 그래놀라! 근데 그래놀라가 너무 많이 들어갔다; 점심: 된장가지덮밥 반 그릇, 양배추 45g [362kcal] 이번에도 유지만님 레시피! 본가에서 자고 올 예정이었기에 남은 식재료를 빨리 쓰느라 재료 비율은 안맞지만 맛있었다. 아침을 먹은지 얼마 안되어서 반그릇만 먹고 나머지 반그릇은 저녁. 저녁: 된장가지덮밥 반 그릇, 고등어구이, 양배추 120g, 찐옥수수 [603kcal] 엄마에게는 된장가지덮밥 1인분을 따로 드리고, 나는 점심에 먹고 남은 반그릇을 먹었다. 엄마가 맛있다..

운동 전 스트레칭: 동적 스트레칭 + 마사지볼 10분 본 운동 : 땅끄부부 집에서 칼로리 불태우는 걷기 유산소운동 [칼소폭] 약 35분 + 스쿼트 50회, 레그레이즈 50회 15분 순한맛에서 한 단계 올려보고싶어서 그냥 칼소폭 운동을 도전해봤는데 땀도 많이 나고 좋은 동작들이 많았지만 뛰는 게 너무 많아서 다음엔 다른 영상으로 해야할 것 같다. 운동 후 스트레칭: 전신, 거북목 스트레칭 + 흉곽호흡 + 마사지볼 약 20분 [총 580kcal] 아침 겸 점심: 두부 240g + 방울토마토 110g [210kcal] 늦잠을 자서 아점을 먹게 되었다. 뭘 먹을까 냉장고를 열었는데, 오래된 재료를 소진하려고 한동안 뭘 안샀더니 냉장고가 텅 비어있었다. 일어나자마자 장을 보러 시장에 갔는데 두부가 막 나왔길래 사..