<목표 수정>

체중과 치수가 예상보다 빠르게 줄어들고 있어서

목표를 수정하기로 했다.

 

<시작 시점>

1. 치수 : 82cm   (9/1. 허리)

2. 체중 : 74.2kg (9/4)

 

-체형 분석: 전형적인 하체 비만. 하체에 비해 상체는 '상대적으로' 마른 편. 모래시계/ 웨이브 체형

                   근육도 마찬가지. 코어와 상체 근력이 매우 부족함. 하지만 중둔근도 부족 .

                   거북목, 라운드 숄더, 골반 전반경사. (+아치 무너짐)

 

<현재>

1. 치수 : 75.5cm  / -6.5cm  (9/22. 허리)

2. 체중 : 70.42kg / -3.96kg (9/22)

 

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<목표 (수정 ver.)> * 사실상 무기한. 느리더라도 꾸준히가 중요

 

1. 치수  75cm → 72cm (시작 기준 -10cm  / 현재 기준 3.5cm)

    체중                 63kg (시작 기준 -11.2kg / 현재 기준 7.42kg)

 

2. 코어, 중둔근 등 근력 강화 / 거북목 및 라운드 숄더 교정

 

 

 

<계획>

1. 식단 (외부 일정 제외)

      -칼로리: 일 1200kcal 이하

      -탄단지: 3:4:3

   * 너무 빡빡하게 지킬 필요 x. 스트레스 받지 않는 선에서.

 

2. 운동

      -횟수: 최소 주 4회

     -시간: 총 1시간 30분

            스트레칭(10분) - 운동(1시간) - 스트레칭(20분)

     -초반엔 유산소 및 전신운동 위주로 체지방 감량. 이후 근력운동 병행.