<현재 상태와 목표 설정 그리고 계획 수립> (+ 기록 방법)

기준: 신체 치수

(체중도 기록하겠지만 체중보다 체지방과 골격근량의 비율을 중요시)

 

<치수 기록 방법>

1. 시기: 최소 주 1회. 아침 공복상태.

2. 부위: 체지방 감소와 근육 유지, 증가를 확인할 수 있는 부위

           -팔뚝: 가장 둘레가 작은 부분

           -허리: 가장 둘레가 작은 부분

           -엉덩이: 가장 둘레가 큰 부분

           -허벅지: 가장 둘레가 큰 부분

3. 단위: cm

4. 기록: 신체 사이즈 기록 어플 캡쳐

 

<현재 상태>

-체형 분석: 전형적인 하체 비만. 하체에 비해 상체는 '상대적으로' 마른 편. 모래시계/ 웨이브 체형

                   근육도 마찬가지. 코어와 상체 근력이 매우 부족함. 하지만 중둔근도 부족 .

                   거북목, 라운드 숄더, 골반 전반경사. (+아치 무너짐)

 

<목표>

1. 허리 75cm (체중 63kg)

    *단기 계획: 1달에 허리 -1cm (or 체중 -2kg)

2. 코어, 중둔근 등 근력 강화 / 거북목 및 라운드 숄더 교정

3. 사실상 무기한. 느리더라도 꾸준히가 중요.

 

<계획 수립>

1. 식단 (외부 일정 제외)

      -칼로리: 일 1200kcal 이하

      -탄단지: 3:4:3

   * 너무 빡빡하게 지킬 필요 x. 스트레스 받지 않는 선에서.

2. 운동

      -횟수: 최소 주 4회

     -시간: 총 1시간 30분 이상

            스트레칭(10분) - 운동(1시간) - 스트레칭(20분)

     -초반엔 유산소 및 전신운동 위주로 체지방 감량. 이후 근력운동 병행.

 

 

목표와 계획을 세웠지만 최선을 다하기 위한 것이므로

너무 빡빡하게 하지 않을 예정!

작은 실패가 있어도 크게 스트레스 받지 않을래 :)