<3주차 변화>
허리 치수 : -1cm (전주 기준) / 총 -6.5cm (9/1 기준)
체중 : +0.2kg (전주 기준) / 총 -3.78kg (9/4 기준)
이번 주에는 식단을 못지킨 끼니가 많아서 체중이 증가했을거라고 생각하긴 했는데,
다행히도 체중은 조금 증가했지만 체지방은 감소했고, 골격근량이 올랐다.
덕분에 허리치수도 1cm 줄어들었네!
솔직히 치수가 더 늘었을 거라고 생각했는데, 줄어들었다니 매우 기쁘다.
체중이 오른것도 골격근량이 오른 것이니 더 좋다!
물론 지금쯤 열심히 자궁 보수공사가 시작된 시기라 오른 걸 수도 있긴한데,
그것 때문인지 아닌지는 다음달과 비교해보면 되겠지.
진짜 그 이유면 진짜 인체의 신비랄까..호르몬의 위대함이랄까..
<운동>
안한 날.
<식단> [총 701kcal - 탄 73 단 52 지 24]
아침 겸 점심 : 닭가슴살 140g + 양배추 120g, 코스트코 어니언 베이글 반쪽 [328kcal]
실질적으로 산 건 거의 없지만, 일어나자마자 장을 보러 다녀오느라 아침 겸 점심으로 먹게 되었다.
전날 삶아둔 닭가슴살을 양념장에 찍어 싸먹었다.
확실히 다이어트할 때는 뭘 해먹는게 귀찮아서 미리 만들어두니까 편하네.
먹고 충분히 배가 차긴 했는데 탄수화물도 섭취해줘야하니까..
닭가슴살 먹고 베이글은 조금씩 간식마냥 뜯어먹었다.
하나 다 먹으면 너무 많으니까 반만!
베이글이 있어서 얼마나 다행인지.
빵 좋아하는데 베이글이라도 먹을 수 있어서 다른 빵은 참게 된다.
다른 빵과 베이글의 성분과 칼로리를 비교하고 있자면
굳이..? 싶은 생각이 들기 때문.
저녁: 가지버섯볶음밥 + 양배추쌈 120g, 포도 68g [598kcal]
총평: 아침에 닭가슴살 하나만 더먹었으면 딱 좋았을 걸..
3주차 변화는 전처럼 극적이지는 않지만, 만족스럽다.
앞으로도 외부일정 등으로 식단을 지키지 못하는 날이 있더라도
그 날, 혹은 그 식사 하나 때문에 우울해하고 포기하지 않고 꾸준히 해 나가자!
할 수 있다! 건강하자!!
*다음날은 일정때문에 사람을 만나야해서 점심은 식단을 못할 예정이다.
아마 짜장면을 먹겠지..
칼로리도, 지방도, 탄수화물도 폭탄인 음식이라 피하고 싶지만..
피할 수 없다면 양이라도 덜 먹어고 다른 끼니에서 줄이자.
운동도 하고!!
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