<9/20 운동 및 식단 기록> D+20

<운동>

운동 전 스트레칭: 전신 스트레칭 5분

 

본 운동 : 빅시스 -  체지방 길게 태워보자 - 본운동만 40분 서서하는 유산소 운동 홈트  약 20분

                                                    + 스쿼트 50회

요즘 매번 걷기만 하다가 제대로 운동을 하려고 하니 체력이 버텨주지 않아서 완주를 못했다.

며칠동안 제대로 식단을 못해서 체중이 오른 것도 한몫 하려나..

20분하고 지쳐서 떨어져나갔다가 스쿼트까지는 어떻게 했다.

 

운동 후 스트레칭: 전신 +  거북목 스트레칭, 마사지볼     약 20분

 

 

<식단>   [총 827kcal- 탄 100 단 59 지 25]

아침 겸 점심: 닭가슴살 볶음 + 양배추 쌈 180g     [314kcal]

 

닭가슴살 142g 한덩이를 잘라서 버섯, 양배추 등과 볶았다.

간이 너무 쎄서 양배추에 싸서 먹으니 딱 맞았다.

 

 

저녁: 가지 버섯 토마토파스타, 포도 100g   [506kcal] 

계란을 너무 막 섞었더니 비주얼이..음쓰같아졌지만..!

맛있었다..

다음엔 계란을 좀 몽글몽글하게 만들어봐야지!

후식으로는 포도가 아직도 많아서 또 한 그릇 끼워넣었다.

 

간식: 오이 [7kcal]

 

 

총평: 탄수가 너무 많고 체력은 다시 떨어졌다.

식단을 못한 탓에 체중이 다시 올랐던데 너무 신경쓰지 말고 꾸준히 잘 챙겨먹자.