<9/14 운동 및 식단 기록> D+14

이 날도 운동 생략.

이번 주는 운동 계획 못지켰네...

 

<식단>   [총 1036kcal - 탄 58g 단 96 지 49]

아침: 닭가슴살 볶음-닭가슴살 154g + 양배추 106g + 새송이버섯 76g + 대파 44g + 다진마늘 5g 등    [271kcal]

 

탄수화물을 아예 끊는 것은 좋지 않고, 그럴 생각도 없어서 챙겨먹으려고 했는데

집에 마땅한 탄수화물이 없다.

잡곡이나 현미, 베이글, 바게트 등을 사 올 시간도 없고 정신도 없다.

 

그래도 야채라도 먹으려고 닭가슴살이랑 같이 볶았다.

맛있었는데 밥이나 상추쌈 등과 같이 먹으면 더 좋을 듯.

양이 많아서 닭가슴살만 다 먹고 야채는 약간 남았다.

 

 

점심: 훈제오리 150g (with  남은 야채)    [290kcal]

야채가 남아서 또띠아나 밥에 단백질 추가해서 먹으면 딱인데..없네..?

그냥 단백질로 훈제오리만 구워서 먹었다.

기름져서 청양고추랑 잘 어울렸다.

 

 

저녁: 통다리 그릴 바베큐     [292kcal] 

닭가슴살이..해동이 덜 돼서 먹을 단백질이 없었다..

사실 달걀을 삶았어도 됐을텐데 그 땐 그런 생각이 안나서 그냥 오븐에 넣고 데워먹었다.

시간이 없기도 했고..그래도 맛은 있었다.

 

 

간식: 거봉 159g, 방욽토마토 144g     [109kcal]

 

기록은 했는데 사진은 까먹은 간식.

공부를 하다보니까 당이 딸려서 중간중간 챙겨먹었다.

 

그리도 드디어..거봉을 한 송이 다 먹었다.

며칠만에 먹은거지..? 기록 보니까 일요일부터 먹었으니 약 5일 걸렸네.

 

남은 포도 두 송이랑 복숭아 두 알은 어떻게 하나..

복숭아는 좀 빨리 먹는다 치고 포도..음..ㅎ

 

 

 

총평: 칼로리 채우기 성공적!

 

내일 2주차 기록일인데 잘 나오려나 모르겠네.