기준: 신체 치수 (체중도 기록하겠지만 체중보다 체지방과 골격근량의 비율을 중요시) 1. 시기: 최소 주 1회. 아침 공복상태. 2. 부위: 체지방 감소와 근육 유지, 증가를 확인할 수 있는 부위 -팔뚝: 가장 둘레가 작은 부분 -허리: 가장 둘레가 작은 부분 -엉덩이: 가장 둘레가 큰 부분 -허벅지: 가장 둘레가 큰 부분 3. 단위: cm 4. 기록: 신체 사이즈 기록 어플 캡쳐 -체형 분석: 전형적인 하체 비만. 하체에 비해 상체는 '상대적으로' 마른 편. 모래시계/ 웨이브 체형 근육도 마찬가지. 코어와 상체 근력이 매우 부족함. 하지만 중둔근도 부족 . 거북목, 라운드 숄더, 골반 전반경사. (+아치 무너짐) 1. 허리 75cm (체중 63kg) *단기 계획: 1달에 허리 -1cm (or 체중 -2..
